青城山问道修心

青城山是行修四条线路里离城市最近的一条，也是大多数人第一次接触康养徒步的入口。成都出发约六十八公里，半天就能从会议室走进竹林。

它的境，是一个字：慢。

走什么

三天两晚，前山与后山各走一段。前山是「有人管」的庄重——建福宫的红墙、天师洞的银杏、石阶上的青苔，像一个老先生的书房。后山是「没人管」的随性——五龙沟、又一村、白云寺、翠映湖，像走进自家后花园。

每天的内容围绕几件小事展开：

• 晨起八段锦，身体动起来，神跟着醒过来
• 正念行走，领队轻声提醒「感受脚下的地面」，不急着去任何地方
• 森林浴，闭眼听一次风穿过竹林的声音
• 一段止语古道，不说话的时候，心反而更清楚
• 晚间围坐，领队不评判、不建议，只是听

道观、茶道、药膳餐，是底色。青城山的水和茶一泡一泡来，药膳顺应体质——出发前做一份九种体质自测，拿到自己的药膳推荐卡。

三天怎么走

Day1  下午到达，松下来
      进山做森林浴「第一次邀请」——闭眼听声音一分钟
      傍晚饭后茶室，青城山水冲青城茶，放一段冥想音频
Day2  天亮庭院八段锦，走 9–11 公里：前山→后山
      建福宫→天师洞→五龙沟→又一村（中途一百步止语）
      午饭路餐，饭后三十分钟各自安静
      下午白云寺→翠映湖→泰安古镇，傍晚道家素宴 + 反思圈
Day3  六点半八段锦，沿溪古道 2–3 公里，全程止语
      闭营，每人一句话总结；中午闭营药膳午餐，发定制香囊和一包茶

两晚住同一处山脚精品民宿，不搬行李。选民宿有三个硬标准：安静（晚间止语需要）、有庭院能做晨练、有公共空间能做反思圈。

这条路的节奏

青城山温润，像一块被手盘了很多年的玉，不刺眼，越摸越舒服。

它的设计意图很直接：来的时候，你带着一身的快节奏；走的时候，脚步比来时稳了，心比来时静了。不是山在教你什么，是你的身体自己找到了节奏。前山道观的秩序感和后山的野性随性，被「道心」统领的行走、静心、文化、饮食串成一段完整的身心调和，不是零散活动的拼盘。

你不是在「走」山，是山在「带」你走。

适合谁

体质偏弱、偏好柔缓、第一次想试康养徒步的人。不需要任何户外经验，每日徒步 3–11 公里，海拔 800–1600 米，有基本体能就行。

领队与保障

1 名主领队（中登协户外指导员证 + ANFT 国际森林浴认证）+ 1 名当地向导 + 1 名司机。主领队带急救包和 AED，全程对讲机通讯，青城山全程有手机信号，距都江堰市人民医院约 30 分钟车程。购买覆盖户外徒步的专业旅游意外险（身故/伤残 50 万，医疗 5 万）。出发前 3 天逐人核验强制装备。

报名

8 人成行，15 人满员。2026 年每月两期，固定第二个和第四个周末出发，旺季（4–6 月、9–11 月）加排。

三档价格：经济型 3,800 / 舒适型 5,800 / 尊享型 6,800 元，含 2 晚住宿、5 正餐 1 路餐 3 茶歇、全程交通、领队向导、门票体验、保险、公用装备、纪念品；不含往返成都大交通、个人装备、单房差。出发前 15 天报名立减 300 元/人。

退改：出发前 7 天以上全额退款，前 4–7 天退 70%，前 1–3 天退 50%，出发当天不退款。出发前 7 天确认是否成团，不成团优先延期合并或全额退款。

强制装备：防滑徒步鞋（不可新鞋）、雨衣（非伞）、保暖外套、1 升以上水壶；徒步鞋 50 元/双、雨衣 20 元/件、登山杖 20 元/对可租赁。报名时签《健康声明书》。

一个判断

青城山不卖风景，卖的是「慢下来」这件事本身。如果你还没想清楚自己要不要走得更远，先来这里，把节奏放下来。慢下来不是堕落，是另一种前进。

行修 Pathward 是康养型人文徒步，不是治疗或疗愈型产品。这里的正念行走、森林浴、冥想音频，是帮助身心放松的体验活动，不构成医疗或心理治疗。